熬夜不仅仅伤身！这些窍门教你精神早起

很多年轻人都喜欢说这么一句话：熬夜伤身，不熬夜伤心。

但是你知道吗，熬夜真的是五脏俱伤，日子久了可就真的不是伤心这么简单了。

多少小鲜肉因为熬夜成为了油腻大叔，多少妙龄美少女因为熬夜变成了黄脸婆，各种三高和内分泌失调，严重的还会引发心肌梗塞和猝死，年纪轻轻的承受了不该承受的痛苦。这些苦不是一蹴而就的，他们都是你们熬过的一个个午夜堆积而成的。

其实早在1965年，就有人做过关于睡觉的实验。实验中，一名17岁的高中生Randy Cardner被要求维持264小时的清醒状态，也就是说，长达11天的时间里，他一直都没有真正睡着休息过。

在第二天的时候，他的眼睛就已经无法聚焦了，触觉也太不灵敏，无法触摸东西。

第三天，他的情绪变得喜怒无常，尤其暴躁，肢体动作也非常奇怪，无法协调。

实验快结束的时候，他的短期记忆也出现了问题，情绪更是变得易怒，还出现了幻觉，更是难以保持专注，学业和生活都受到了极大影响。

一个成人每天需要7-8小时的睡眠，而青少年则需要大约10小时。

熬夜真的百害无一利。但是为什么还有这么多人要冒着生命危险去熬夜呢？

1，没有勇气结束这一天。白天被各种焦虑塞满，晚上只有靠手机来填补空虚。

2，害怕面对明天，对于当下生活的不满足，于是害怕去期待明天可能会发生的美好，或者说害怕明天依然是一个糟糕的开始。

3，社交上瘾，被海量碎片化的信息所吸引，不想错过任何朋友的社交动态，希望自己能参与到这个社会的方方面面。

4，心态紧绷，生理性失眠睡不着。

因为晚睡，所以自然而然无法早起，而关于早起的好处实在是太多，而且人人都知道。

欧洲心理学家有过发现：在早起的人的潜意识里，每天的可支配时间是要更长一些的。而相对的是，在晚起者的潜意识里，每天则要变得短了许多。早睡早起的人，唾液中的皮质醇指标较低，他们的精神抑郁度也较低。

所以早起的人生活会越来越积极，精神状态也会越来越好。

怎样坚持早起呢？

● 第一步，早起倒逼自己早睡。

●第二步，给自己设置精准的早起时间。

●第三步，五秒法则起床。

一定一定要早点睡，这样早起才会有精神。慢慢形成生物钟，养成好习惯。

扔掉你的手机吧朋友们，别把手机带上床，定好闹钟，然后放到你无法轻易拿到的地方，用外力来督促自己早起。

别拖延，麻利的起来，提前一晚想好第二天早起应该做的事情，甚至可以设置一个奖励机制，如果自己早起，可以奖励自己一顿美味的早餐等等。

习惯不是一天养成的，先从一周开始，如果你感觉良好那就继续坚持，如果你感觉很疲惫，那告诉自己想办法战胜它。克服拖延和懒惰。

早起是你改变人生的第一步，希望每一天你都能有一个积极向上的开始。

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