母乳期减肥

【导读】通常菜鸟妈妈在产下小宝宝时是很开心的，但是随着小生命到来的同时，产后肥胖问题也开始缠着这些菜鸟妈妈们。很多爱美的妈妈们想在产后尽快恢复自己的窈窕身材，但这有什么好的方法呢？母乳期减肥是个神话吗？还是个真实的励志故事？
母乳期减肥插图
母乳期减肥

减肥可谓是爱美女性们永久不衰的经典话题。我们都说怀孕时期是女性最可以理所当然胖着的时期，但这并不代表着随着生育结束，菜鸟妈妈的体重也会随着减下来，反倒是很多时候为了能产出充足的乳汁，宝妈们在产后的过度进补之后，让自己的身材承担着“甜蜜的负担”。若是想要在产后找回自己曾经的窈窕身材，必定要找对方法。

1、减肥的时间

减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

2、减肥的速度

据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、减肥的方法

当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

4、日常饮食

当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

5、适量运动

哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。

掌握以上五个技巧，即使是母乳期的妈妈们，也能拥有傲人的身材！

母乳期减肥食谱

　很多女性认为，哺乳会导致肥胖，这是一种误解，国内外并无证据证明哺乳与肥胖有关，相反，由于母体在新生儿出生之前已经储备了一定量的体脂肪，哺乳可有效消耗能量，有利于分娩前储备了体脂肪分解。不过，对于一些想在母乳期减肥的宝妈们，依照一定的饮食与运动，还是能够做到当妈瘦身两不误的！

哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐一

早餐：牛奶一杯、全麦面包，再加上水煮蛋两个；

午餐：汤水，米饭，蔬菜；

下午茶：水果，苏打饼；

晚餐：蔬菜水果沙拉，米饭，鸡肉。

哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐二

早餐：小米粥，水豆腐，荷包蛋，青菜；

午餐：面条一碗，小白菜一份，加上混沌一小份，卤豆干；

哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐三

早餐：包子，水煮蛋，豆浆或者牛奶；

午餐：凉拌粉一份，可以多加一些豆芽，韭菜，大蒜，再加蔬菜一份；

晚餐：意大利面一份，炒青菜一份，玉米汤一份。

哺乳期妈妈健康减肥食谱推荐四

早餐：牛奶燕麦粥，哈密瓜；

午餐：皮蛋瘦肉粥，青菜一份，牛肉一份；

晚餐：汤河粉，蒸鱼，饭后水果一份。

母乳期减肥操

母乳期的妈妈们，想要减肥又怕影响到宝宝的乳汁供给的你们，下面向你推荐轻松健康的减肥操，教你轻松减肥又不影响宝宝的健康发育。

1、左右扭身，要尽力转到不能转为止。

2、将手尽量升高伸直，然后向左右弯腰。一开始幅度可以小一点，逐渐增大。

3、下蹲后站起，尽量慢一些。做的时候尽量收腹，不要挺肚子。

4、将腿部蜷曲后放下，也是要尽量慢，但不要压迫到腹部。

5、垂直地将腿部抬起。一开始可以做少量，量力而行。

6、向后拉伸腿部，有助于恢复翘屁屁。做的时候要记得脖子最好也能向前拉伸、仰头。

7、像飞机起飞一般将手臂和腿部同时抬起，感觉到肚子上的肌肉被拉伸了。

8、和前一个动作差不多，但手要背向后方，拉伸脊椎。

9、类似仰卧起坐的动作，一开始可能做不起来，慢慢来。

母乳期能减肥吗

母乳期究竟能不能减肥？请听专家怎么说吧！

母乳期是不能节食减肥的，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。

但是，母乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老”。

自然分娩的产妇，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的产妇，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。